Durante la primavera y verano las temperaturas suben, lo que puede provocar que sufras un golpe de calor sobre todo si estás a la intemperie como suele ocurrir en los viajes. Para evitarlo toma en cuenta estas recomendaciones en tus próximas vacaciones.
5 tips para evitar un golpe de calor en tus vacaciones
Con la llegada de las altas temperaturas en primavera y veranov sigue estas recomendaciones para evitar un golpe de calor en tus próximas vacaciones.
Conoce cómo evitar un golpe de calor en tus próximas vacaciones.
La Cruz Roja define un golpe de calor como el aumento de la temperatura del cuerpo por encima de los 40 grados debido a la exposición prolongada al sol o a ambientes calurosos. Esto puede causar daños a la salud como un shock o incluso la muerte.
1. Mantente hidratado en tus vacaciones
Durante la temporada de calor la hidratación es fundamental, por lo que durante tus viajes debes procurar llevar líquidos o saber dónde conseguirlos para beber a lo largo del día.
Es recomendable ingerir bebidas hidratantes como agua natural o sueros y evitar las bebidas alcohólicas o azucaradas, debido a que estas tienen el efecto contrario.
Recuerda beber agua antes y después de realizar una actividad física que te genere esfuerzo y aún si estás en reposo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que un adulto beba 35 ml de agua por kilo de peso al día.
2. Evita exponerte al sol al mediodía
Recuerda que durante el mediodía el sol se encuentra en su punto más alto, en ese momento sus rayos son más intensos y puede causar más daño a tu piel y a tu salud.
Por ello, procura mantenerte en interiores durante este periodo, aunque si te ves obligado a salir toma tus precauciones para no sufrir un golpe de calor.
Si quieres disfrutar del sol durante tus viajes, los mejores momentos del día para hacerlo son antes de las 11 h y después de las 18 h, cuando el índice UV es menos elevado.
3. Utiliza bloqueador solar durante tus viajes
Para proteger tu piel durante tus vacaciones de primavera o verano, sobre todo si pasarás tiempo en el exterior como en la playa, en un tour por la naturaleza o en un viaje en carretera, es importante utilizar bloqueador solar.
Esto evitará no solo el deterioro de tu piel, sino problemas de salud más graves como el cáncer. Existen diferentes niveles de protección solar que van desde los FPS 6 a FPS 50, tu elección dependerá de la sensibilidad de tu piel.
Los especialistas recomiendan que tu protector sea contra rayos UVA y UVB, que sea resistente al agua y que te lo apliques cada 2 horas o después de nadar.
4. Viste ropa adecuada para el calor en verano
En la temporada de calor usa ropa adecuada para las altas temperaturas, que sea de colores claros, materiales transpirables y ligera, que permita el movimiento y no acumule calor.
Utiliza vestidos, shorts, faldas, tops, camisas oversize o ropa de crochet en telas como algodón, lino, seda, mesh, cáñamo o lyocell y de preferencia en colores como blanco, beige o tonos pastel.
Acompaña tu ropa con accesorios como lentes de sol, gorras o mascadas para evitar la exposición directa de tu piel al sol y no olvides ponerte calzado abierto y fresco. Evita prendas de materiales sintéticos como nailon, acrílico o poliéster.
5. Protégete con sombreros y sombrillas
Si durante tus vacaciones debes exponerte al sol, es aconsejable que utilices sombreros o sombrillas para evitar que los rayos solares te impacten directamente.
También puedes aprovechar las sombras naturales de árboles o edificios para refugiarte tras periodos prolongados bajo el sol. Esto permitirá que tu cuerpo regule su temperatura.
Entre lo indispensable al momento de armar tu equipaje cuando saldrás de vacaciones está lo relacionado a la salud, por ello aquí tienes unos consejos imprescindibles para armar un botiquín de viaje e ir preparado para cualquier emergencia.
Otras noticias que pueden interesarte
Caribe: 10 tips para tener en cuenta en tu viaje
Temas relacionados